Mezi námi ženami: Máte slabé pánevní dno? Nevíte? Toto jsou příznaky

Slabé pánevní dno ovlivňuje mnoho aspektů našeho života. Obvykle si to vůbec neuvědomujeme. Proč je třeba tyto svaly zpevňovat?

Svaly pánevního dna jsou součástí svalů tělesného jádra, o kterých se v poslední době hodně mluví v souvislosti se zdravím a cvičením. Mají tvar misky, která tvoří nejspodnější části břišní-pánevní dutiny.

Tyto svaly podporují pánevní orgány včetně pochvy, dělohy, konečníku, močového měchýře a močové trubice.

Netýká se to jen maminek
Stejně jako jakýkoli sval v těle, i svalstvo pánevního dna může být oslabené nebo přetížené, či příliš stažené. O slabých svalech pánevního dna se často hovoří v souvislosti s ženami, které již rodily.

Avšak neméně důležité jsou pro ženy, které nikdy nebyly těhotné. Oslabené pánevní dno totiž můžete mít i když jste nikdy neměli dítě. Funkci svalů pánevního dna ovlivňují i ​​úrazy, operace, či velký stres.

Běžné příznaky oslabení svalů pánevního dna:

• inkontinence moči
• stresová inkontinence moči (únik moči při kašli, kýchání nebo cvičení)
• pánevní bolest
• pocit neúplného vyprázdnění močového měchýře nebo střeva
• potíže s kontrolou střev
• prolaps pánevních orgánů (pánevní orgány „vypadávají“ z pánve)
• bolest během sexu
• bolestivé močení

Jak se léčí slabé svaly pánevního dna?
Nejjednodušším způsobem je trénink, který můžete dělat kdykoliv a kdekoliv. Spočívá v Kegelových cvicích, tedy v opakovaném stahování a uvolňování svalů pánevního dna, podobně, jako kdybyste chtěli zastavit moč uprostřed močení.

Odborníci však zdůrazňují, že tak jak se musíme naučit stáhnout svaly pánevního dna, potřebujeme je umět i uvolnit. Proč? Protože, když tyto svaly bez vhodné koordinace, sval se stáhnout až příliš a přejít do křečovité reakce.

Strečink a pilates
Dr. Helen Bernie, uroložka z Indiana University Health tvrdí, že jedním z nejlepších způsobů, jak posílit své pánevní dno, je každodenní strečink. Nejen kvůli samotným fyzickým výhodám, ale také proto, že díky strečinku si uvědomíme, jak se svaly cítí, když se uvolní a stáhnou.